۶ علامت کمبود مواد مغذی در بدن

همواره این طور نیست که عوارض و کمبودهای بدن توسط پزشکان یا از طریق آزمایش‌ها تشخیص داده شوند. بدن ما نیز در مواقع لزوم سیگنال‌هایی را ارسال می‌کند. بدن ما فوق‌العاده باهوش است و زمانی که مواد مغذی کافی را دریافت نمی‌کند، علائم هشدار دهنده کوچکی را ارسال می‌کند.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: این علائم سرنخ‌هایی هستند که نشان می‌دهند در رژیم غذایی ما یک سری مواد مغذی از دست رفته است. در این مطلب به ۶ علامت اشاره می‌کنیم که نشانگر آن است که بدن ما به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد همچنین به راهکارهایی جهت جبران آن‌ها نیز اشاره شده است.

ناخن‌های شکننده

اگر کسی مشکل شکستن ناخن یا برآمدگی‌های عجیب و غریب داشته باشد، ممکن است بدنش کمبود پروتئین یا آهن داشته باشد. پروتئین برای استحکام ناخن ضروری است و آهن به انتقال اکسیژن به روی ناخن کمک می‌کند. سطح پایین آهن می‌تواند ناخن‌ها را ضعیف و شکننده کند. برای جبران این کمبود نیاز است تخم مرغ، اسفناج، آجیل و گوشت بدون چربی را مصرف کنید.

پرش چشم یا اسپاسم عضلانی

آیا تا به حال دچار پرش آزاردهنده پلک شده‌اید که متوقف نمی‌شود؟ یا اسپاسم عضلانی تصادفی؟ در این وضعیت گویی بدن با زبان بی زبانی به شما می‌گوید: من به منیزیم بیشتری نیاز دارم. منیزیم برای عملکرد عضلات و اعصاب ضروری است. بدون مقدار کافی آن، عضلات ما می‌توانند با انقباضات ناگهانی عمل کنند. موز، شکلات تلخ و آجیل منابع عالی برای رفع این مشکل هستند.

سفید شدن زودرس مو

سفید شدن زودتر از حد انتظار موهای سر می‌تواند اتفاقی نه چندان خوشایند برای شما باشد، اما نترسید ممکن است تنها عامل این سفیدی زودرس ژنتیکی نباشد. کمبود ویتامین B۱۲ یا مس می‌تواند سفید شدن مو را تسریع کند. B۱۲ رنگدانه مو را قوی نگه می دارد، در حالی که مس به تولید ملانین کمک می‌کند که به مو رنگ طبیعی می‌دهد. برای جبران این نقیصه بشقاب غذای خود را با لبنیات، تخم مرغ، صدف و غلات کامل پر کنید تا از سفید شدن زودرس مو پیشگیری کنید.

صدای کلیک در مفاصل

اگر از مفاصل فردی هنگام حرکت یا نشستن صدای ناراحت کننده «کلیک-کلیک» به گوش برسد، ممکن است به دلیل افزایش سن نباشد. بدن ما ممکن است ویتامین D۳ و کلسیم بیشتری بخواهد. این دو با هم کار می‌کنند تا استخوان‌های و مفاصل ما قوی و روان شوند. کمی آفتاب بگیرید (بهترین منبع طبیعی D۳)، همچنین لبنیات، ماهی و سبزیجات برگدار بیشتری بخورید تا مفاصل را شاداب نگهدارید.

زود کبود شدن

اگر کسی حتی بر اثر کوچکترین ضربه دچار کبودی شود، ممکن است به این معنی باشد که بدن ویتامین C یا K۱ کمی دارد. ویتامین C به تولید کلاژن کمک می‌کند، که پوست ما را قوی نگه می‌دارد، در حالی که K۱ برای لخته شدن خون ضروری است. برای جبران این کمبود مرکبات، فلفل دلمه ای و سبزیجات برگدار بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ترک‌های دهان

آیا تا به حال متوجه ترک در گوشه‌های دهان خود شده‌اید که خوب نمی‌شوند؟ این نشانه کمبود ویتامین B، به ویژه B۲ (ریبوفلاوین) و B۶ است. این ویتامینها به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از خشکی کمک می‌کنند. سطح ویتامین B را در بدن خود با تخم مرغ، لبنیات، غلات کامل و سبزیجات برگ دار افزایش دهید.

بیشتر بخوانید:

• آیا رژیم کاهش وزن سریع برای شما مناسب است؟
• کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی با خوردن هفته ای یک تخم مرغ

کد خبر 926780 منبع: همشهری آنلاین

• یک روش فوری و غیرتهاجمی برای درمان نوعی از فشار خون بالا

• ۶ میوه غنی از ویتامین D مورد نیاز بدن

• با مصرف این گیاه کلسترول خود را کاهش دهید

• معجزه خرفه ؛ از بهترین گیاه دارویی برای دیابت تا بهبود عملکرد کبد

• ۶ علامت کمبود مواد مغذی در بدن

• دلایل خونریزی لثه چیست؟

• درمان های خانگی ساده برای کاهش علائم عفونت سینوسی

• کارتال ۲۰۰میلیارد گرفته که این نتایج را بگیرد؟ | دورسون فقط قیافه اش از ژوائو بهتر است!

• پرسپولیس هم صعود می‌کرد اگر پیروانی کمتر درباره بقیه تیم‌ها حرف می‌زد | استقلال مثل یک بچه مریض است

• چه کسی قاتلان امیرمحمد خالقی را لو داد؟ | جزئیات دستگیری متهمان در بیمارستان و مخفیگاه

• پروین: بازیکن پرسپولیس پول بگیرد فحشش را من بخورم؟ | کریم باقری زنگ هم بزند نمی شناسم!

• ظریف : شایعه شده عزل شده ام به همین خاطر باید زود به جلسه دولت بروم!

• پروین: بیرانوند ۵۰درصد تیم بود به درویش گفتم نگذار برود | به ترابی گفتم فوتبالت تمام می‌شود

• منوچهر والی‌زاده درگذشت

• افشاگری رسانه‌های قطری از هدف سفر امیر قطر به تهران

• پرسپولیس هم صعود می‌کرد اگر پیروانی کمتر درباره بقیه تیم‌ها حرف می‌زد | استقلال مثل یک بچه مریض است

• تهرانی‌ها پنجشنبه نترسند | ویدئو

• نصرالله رادش: مجسمه من را بیاندازید سطل آشغال! | گلایه رادش از احسان علیخانی

• تردد در میدان آزادی از امشب محدود می شود

• گسترده‌ترین سامانه بارشی زمستانی وارد خاورمیانه شد | هواشناسی ایران: هشدار قرمز در راه است ؛ سفرها را به تعویق بیندازید

• منوچهر والی‌زاده درگذشت

• استقبال مردم از پخش یک سریال خاطره‌انگیز در تلویزیون

• هشدار جدی سرلشکر باقری درباره حمله به ایران | عاملان ناامنی و حامیان آنها روی آرامش نخواهند دید | نیروهای مسلح ایران در اوج آمادگی کامل هجومی هستند

• زنده گیری ۷ قلاده میمون در عظیمیه کرج | میمون‌ها وارد خانه‌های مردم شده بودند

• این رژیم غذایی خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد

• معجزه خرفه ؛ از بهترین گیاه دارویی برای دیابت تا بهبود عملکرد کبد

• با «رزماری» لاغر شوید!

• برای کنترل اشتها چی بخوریم ؟ ؛ چند راهکار موثر برای کاهش اشتها و استرس

• تخم بلدرچین چه خاصیتی دارد ؟ | ویتامین های تخم بلدرچین را بشناسید