۸ عادت غلط که بین سالمندان دیابتی رایج است

خیلی از افراد سالمندِ مبتلا به دیابت تصور می‌کنند چون قرص کنترل دیابت مصرف می‌خورند، می‌توانند هر چیزی که دل‌شان خواست، بخورند.

به گزارش همشهری‌آنلاین، خیلی از افراد مبتلا به دیابت به خصوص سالمندان که معمولا سواد سلامت کمتری نسبت به جوانان دارند، گمان می‌کنند چون قرص کنترل دیابت مصرف می‌کنند، می‌توانند هر چیزی که دلشان خواست، بخورند و هر طور تمایل دارند، رفتار کنند. درحالی‌که حتی با وجود مصرف داروهای دیابت، شما باید هم مراقب تنظیم قند خون خود باشید و هم عادات غذایی و غلط را کنار بگذارید تا دیابت به سایر دستگاه‌های شما آسیبی نرساند.

در این گزارش ۸ عادت غلط را که بین خیلی از افراد سالمندِ مبتلا به دیابت رایج و عادی است، عنوان می‌کنیم تا بدانید باید این عادات و رفتارها کنار گذاشته شوند تا زندگی سالمی داشته باشید.

مصرف زیاد کربوهیدرات ساده: کربوهیدرات‌های ساده مثل قند سفید، شیرینی‌جات، نان سفید و برنج سفید به سرعت سطح قند خون را بالا می‌برند. این موضوع می‌تواند باعث نوسانات قند خون و افزایش مقاومت به انسولین شود. سالمندان مبتلا به دیابت بهتر است کربوهیدرات‌های پیچیده مثل غلات سبوس‌دار، حبوبات و سبزیجات را جایگزین کربوهیدرات ساده کنند.

عدم نوشیدن آب کافی: وقتی فرد دیابتی آب کافی نمی‌نوشد، قند خونش غلیظ‌تر می‌شود و کلیه‌ها مجبور می‌شوند برای دفع قند اضافی ادرار بیشتری تولید کنند. این باعث کم‌آبی شدید، افت فشار خون و آسیب به کلیه‌ها می‌شود. در سالمندان، کم‌آبی می‌تواند منجر به سرگیجه، ضعف، گیجی و حتی خطر سکته مغزی هم بشود. برای آنکه بدن‌تان دچار کم‌آبیِ ناشی از دیابت نشود، نوشیدن روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب (مگر در صورت محدودیت پزشکی) توصیه می‌شود. درضمن از نوشیدنی‌های قندی و نوشابه‌ها هم باید پرهیز کنید.

بی‌تحرکی و ورزش نکردن: فعالیت بدنی، حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و به تنظیم قند خون کمک می‌کند. بی‌تحرکی می‌تواند منجر به افزایش قند خون، افزایش وزن و مشکلات قلبی شود. به سالمندان دیابتی توصیه می‌شود که روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنند.

مصرف بیش از حد نمک: افراد دیابتی بیشتر در معرض فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی هستند. مصرف زیاد نمک یا خوردن غذاهای شور باعث افزایش فشار خون و آسیب به کلیه‌ها می‌شود. بهترین کار استفاده از ادویه‌های طبیعی به جای نمک است.

نادیده گرفتن علائم افت قند خون: سالمندان دیابتی ممکن است علائم افت قند خون (مانند لرزش، ضعف، تعریق و گیجی) را به درستی تشخیص ندهند. افت قند خون می‌تواند باعث بیهوشی یا حتی آسیب مغزی شود. برای آنکه قند خون‌ افراد سالمند دیابتی افت نکند، خوردن وعده‌های غذایی منظم و میان‌وعده‌ها و همراه داشتن مواد غذایی شیرین برای مواقع ضروری (مثلاً توت، خرما و …) توصیه می‌شود.

استرس زیاد و بی‌توجهی به سلامت روان: استرس زیاد باعث ترشح هورمون‌های استرس (مثل کورتیزول) می‌شود که می‌تواند قند خون را بالا ببرد. همچنین استرس مزمن، مدیریت دیابت را سخت‌تر می‌کند.

بیشتر بخوانید؛

• استرس ؛ عامل ۷۰ درصد ابتلا به دیابت

• یک‌ چهارم دیابتی‌ها از بیماری خود خبر ندارند

• قند سه‌ماهه روی این عدد باشد پیش‌دیابت دارید

• آمار هولناک مرگ‌های ناشی از دیابت در ایران فقط در یک سال

پرخوری یا حذف وعده‌های اصلی: پرخوری باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شود. همچنین حذف وعده‌های غذایی به‌خصوص صبحانه می‌تواند باعث افت قند خون و افزایش اشتها در طول روز شود. برای کنترل این وضعیت، مصرف وعده‌های غذایی کوچک اما متعادل در فواصل منظم و مصرف یک صبحانه شامل پروتئین، فیبر و مقدار کمی چربی سالم بهترین راهکار است.

مصرف صبحانه‌های شیرین: خیلی از افراد مبتلا به دیابت به خصوص سالمندان فکر می‌کنند چون دارو مصرف می‌کنند، آزادند که هرچقدر دلشان خواست، عسل و مربا و سایر مواد غذایی شیرین را بدون محدودیت بخورند. اما این طور نیست. مصرف عسل و مربا برای سالمندان دیابتی حتی در مقدار کم می‌تواند مشکل‌ساز شود. به‌خصوص اگر کنترل قند خون این افراد با وجود مصرف دارو ایده‌آل نباشد.

یک دلیل این که عسل و مربا برای دیابتی‌ها خطرناک است، افزایش سریع قند خون است؛ عسل و مربا سرشار از قندهای ساده (گلوکز و فروکتوز) هستند که به سرعت جذب شده و باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند. این نوسانات می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد و کنترل قند خون را سخت‌تر کند.

دلیل دوم، مقاومت به انسولین است؛ مصرف مداوم قندهای ساده حتی در مقدار کم ممکن است به مرور زمان مقاومت به انسولین را تشدید کند. درضمن سالمندان دیابتی اغلب از منابع دیگری هم (مثلاً از میوه‌ها، لبنیات یا نان سفید) قند دریافت می‌کنند که مجموع اینها می‌تواند بارِ گلَیسمی بدن را افزایش دهد.

ایجاد وابستگی به طعم شیرین، یکی دیگر از خطرات مصرف مواد غذایی شیرین در وعده صبحانه است؛ اگر فرد دیابتی عادت به مصرف منظم مواد شیرین داشته باشد، ممکن است برای جایگزینی آن، میل بیشتری به سایر منابع قندی پیدا کند.

اگر قند خون این افراد به‌ خوبی کنترل شده و پزشک محدودیت خاصی برایشان نگذاشته، می‌توانند حداکثر ۱ قاشق مرباخوری عسل در کنار وعده غذایی متعادل (مثلاً همراه با نان سبوس‌دار، پنیر یا گردو) مصرف کنند. حواستان باشد عسل طبیعی بهتر از مربا است. چون مرباها اغلب شکر افزوده زیادی دارند. درضمن بهتر است مصرف عسل و مربا یک عادت روزانه نشود. اگر فرد سالمند مبتلا به دیابت عاشق شیرینی است، جایگزین‌های شیرین بهتری برای صبحانه او وجود دارد؛ مثل کره بادام زمینی بدون شکر، گردو و پنیر همراه با نان سبوس‌دار، چند برش میوه با شاخص گلیسمی پایین مثل سیب.

بیشتر بخوانید؛

• افزایش ۳۰ درصدی آمار دیابت در ایران طی ۵ سال
• چرا افراد مبتلا به دیابت افسردگی می‌گیرند؟

اگر فرد سالمند مبتلا به دیابت اصرار به مصرف عسل دارد، لازم است ۲ ساعت بعد از صبحانه قند خون خود را بررسی کند. اگر قند خونش خیلی بالا رفت، باید مصرف شیرینی را در وعده صبحانه محدودتر کند. درمجموع بهتر است افراد سالمند که دیابت دارند، شیرینی‌ها را با مشورت پزشک مصرف کنند. گاهی پزشک به بیمار اجازه می‌دهد مقدار محدودی عسل در صبحانه بخورد اما تاکید می‌کند که میزان کربوهیدرات صبحانه‌اش را کم کند. یعنی می‌تواند عسل بخورد اما مقدار نان مصرفی خود را باید کاهش دهد تا تعادل قند خونش به هم نخورد.

کد خبر 925519 منبع: همشهری آنلاین

• این داروها را با شیر بخورید

• واکنش عجیب اورژانس به جنجال دست‌درازی در آمبولانس‌ها | وجود تعدادی متخلف بین پرسنل غیرطبیعی نیست | متخلفان به کار برگشته‌اند؟

• دلایل از حال رفتن ناگهانی چیست؟

• زمان برگزاری آزمون استخدامی پرستاران اعلام شد | ۵ ماه از وعده رئیس‌جمهور گذشته اما… | تعطیلی بخش‌های مدرن بیمارستان‌ها به خاطر نبودن پرستار

• ۸ عادت غلط که بین سالمندان دیابتی رایج است

• افزایش کیفیت خدمات اورژانس زیر بار هجمه‌ها | ماجرای تعرض‌ با مقاصد خاصی مطرح شد | سرعت خدمت‌رسانی از ۳۵ دقیقه به ۱۳ رسیده است

• پرسپولیس باید فورا جایگزینی برای ضعیف ترین بازیکنش پیدا کند | او نه جثه دارد، نه مزیت خاصی | فدراسیون نمی خواهد ما قهرمان شویم

• تغییر تابعیت کشتی گیر عنوان دار؛ ۴ کشتی گیر ایران به کانادا رفتند

• من حاضرم مجانی به پرسپولیس بیایم | آقای عالیشاه کاپیتانی فقط برای شیر یا خط نیست

• نشنال اینترست: این تجهیزات سپاه مایه نگرانی جدی آمریکاست

• ترامپ: اگر حماس تمام گروگان‌ها را تا ساعت ۱۲ آزاد نکند من خواستار باز شدن دروازه‌های جهنم هستم

• دستگیری پسر نیمه‌برهنه در صندلی عقب دنا پلاس | تلاش کردم خون‌ها را از دهانش بیرون بکشم!

• واکنش تند ایران به رفتار نامناسب آمریکا با اتباع ایرانی | دستوراتی که ابلاغ شد

• حماس به نتانیاهو «ساعت شنی» هدیه داد + عکس

• ترامپ: اگر حماس تمام گروگان‌ها را تا ساعت ۱۲ آزاد نکند من خواستار باز شدن دروازه‌های جهنم هستم

• ۴+۱ غایب استقلال مقابل الریان

• اولین زن خلبان هلیکوپتر در ایران + تصاویر

• اینزاگی: طارمی را دوست دارم | سرمربی اینتر تکلیف طارمی را مشخص کرد

• شهادت یک پلیس در جریان بازسازی صحنه قتل

• کار پرسپولیس سخت شد | بازیکنی ترسناک‌تر از رونالدو در النصر

• تخت جمشید زیر باران شسته شد | تصاویر

• پخش سریال جدید کمدی در تلویزیون

• فوری؛ آمریکا و روسیه توافق کردند + جزئیات

• برای کاهش عوارض این بیماری مرگبار ۶ روز تخم مرغ بخورید

• سه سرطان از سال آینده زیر ذره‌ بین وزارت بهداشت

• ۷ خطر بیخ گوش افرادی که بیشتر از ۹ ساعت می‌خوابند

• افزایش ابتلا به دیابت در ایران | درمان مؤثر ۱۰ درصد کاهش یافت