۲ ویتامینی که باعث کاهش وزن و لاغری می شود
یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، در کنار دریافت برخی ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، سرعت کاهش وزن را دوچندان میکند.
به گزارش همشهری آنلاین، شواهد نشان میدهد که ویتامینها و مکملها میتوانند سبب کاهش وزن سالم شوند. در کنار یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، دریافت برخی ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، سرعت کاهش وزن را دوچندان میکند.
دو ویتامینی که میتوانند به کاهش وزن کمک کنند، عبارتند از:
ویتامین D
بر اساس مطالعات، مصرف ویتامین D کافی میتواند به بهبود حالات روحی، تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از افسردگی کمک کند و انگیزه افراد را برای رعایت رژیمهای غذایی سالم افزایش دهد. تحقیقات نشان میدهد در افراد دارای اضافه وزن معمولا کمبود ویتامین دی مشهود است.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد بزرگسالانی که از مکمل ویتامین دی استفاده میکنند، راحتتر به هدف کاهش وزن خود دست مییابند. مهمترین منابع خوراکی ویتامین دی عبارتند از: ماهی ساردین، تن، سالمون، زرده تخم مرغ، لبنیات و غلات غنیشده.
ویتامین B
ویتامینهای گروه B برای افزایش متابولیسم بدن ضروری هستند. اصلیترین عملکرد ویتامین B در بدن کمک به متابولیزه کردن کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها است. مصرف ویتامین B موجب مصرف انرژی ذخیره شده در غذا میشود.
از مهمترین انواع ویتامین B میتوان به تیامین (B۱)، ریبوفلاوین (B۲)، نیاسین (B۳)، اسید پانتوتنیک (B۵)، پیریدوکسین (B۶)، بیوتین (B۷)، فولات (B۹) و کوبالامین (B۱۲) اشاره کرد.
مصرف تیامین (B۱) به سلولهای بدن کمک میکند تا کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کنند؛ از همین رو زمانی که سطح این ویتامین در بدن کم باشد، متابولیسم بدن کاهش پیدا میکند و بدن نمیتواند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کنید.
منابع غنی ویتامین B عبارتند از: لوبیا، عدس، شیر، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غلات کامل، سیب زمینی، موز.
- این ویتامین ها را با هم نخورید | ۱۳ ویتامین ضروری را بشناسید | ویتامینهای روزانه را چه زمانی مصرف کنیم؟
کد خبر 911553 منبع: خبرآنلاین
-
۸ راهکار برای یک خواب عالی | این روشها را انجام دهید پشیمان نمیشوید
-
خبر خوب برای ۸۰ ساله ها !
-
شایع ترین دلایل درد دست چپ و روش درمان آن
-
۶۰ دقیقه ای با زردچوبه به جنگ انگل ها بروید + فیلم
-
بیماران روماتیسمی هرگز نباید این ۸ ماده غذایی را بخورند
-
۱۴ عادت غلط که باعث نابودی دندانهایتان میشود
-
با این شرط گیاهخوار شوید!
-
معاریو: نباید ایرانیها را دست کم بگیریم | ایران یک قدرت بزرگ است که…
-
برانکو مهره سوخته است ؛ مورایس هم به پرسپولیس نمیآید | اگر دنبال چالش جدید هستید سراغ این مربی بروید
-
ناوهای آمریکایی برای حمله به ایران به خلیج فارس آمده اند؟ | ماجرای نفوذ در سیستم های نظامی – امنیتی ایران چه بود؟
-
خلبان پرواز ایرانبانو به مشهد این زن بود + ویدئو
-
اطلاعیه شرکت نفت درباره قیمت بنزین
-
قتل هولناک زن ثروتمند مقابل کلانتری | میخواستیم ازدواج کنیم + عکس
-
آزمایشهای ما در تغییر رژیم ایران موفقیتی نداشته است
-
برانکو مهره سوخته است ؛ مورایس هم به پرسپولیس نمیآید | اگر دنبال چالش جدید هستید سراغ این مربی بروید
-
سامانه بارشی جدیدی در راه است | آلودگی شدید هوای ۱۰ شهر تا فردا
-
معاریو: نباید ایرانیها را دست کم بگیریم | ایران یک قدرت بزرگ است که…
-
قتل هولناک زن ثروتمند مقابل کلانتری | میخواستیم ازدواج کنیم + عکس
-
دیده شدن یک گروه آدمخوار در برزیل! | عکس
-
حالا که گاریدو رفت کاش راز این بازیکن را برملا کند!
-
غیرمنتظره؛ بازگشت مدیرعامل جنجالی به پرسپولیس | جلسه مهم با جانشین درویش
-
واکنش مشاور رهبر انقلاب به شایعه استعفای پزشکیان
-
نابغه ایرانی در تور آلمانیها | نوجوان ۱۳ ساله ایرانی لژیونر شد
-
افشای اسرار پیجرها ؛ مواد منفجره دقیقا کجا جاسازی شده بود؟ + ویدئو | مأمور موساد: ۱۰ سال آنها را غیرفعال نگه داشتیم
-
بهترین ویتامینها برای کاهش وزن و لاغری
-
چی بخوریم لاغر شویم ؟ | کمک عجیب و غریب این ۶ ماده غذایی در کاهش وزن
